ZAVŘÍT
PARŤÁCI
na sportování
SKUPINY
týmy, kluby
SPORTOVIŠTĚ
největší český katalog
UDÁLOSTI
tréninky, turnaje
TRENÉŘI
a instruktoři
VÝHODY
na sportování
23% lidí nemá s kým sportovat
Jak ti pomůže SportCentral?
Prohlédni si, kdo hledá kamarády
Uveď, koho hledáš ty
Domluvte se, kdy a kde se potkáte
Sportujte společně
Zorganizuj svůj tým nebo partu
Jak ti pomůže SportCentral?
Komunikace mezi členy
Organizace tréninků, zápasů,...
Nábor nových členů
Místo pro fotky, dokumenty,...
Vyber si, kde budeš sportovat
Jak ti pomůže SportCentral?
Největší přehled sportovišť v ČR
Zjisti, kam chodí kamarádi
Získej slevy a výhody
Hodnoť
Zjisti, co se koná ve tvém okolí
Jak ti pomůže SportCentral?
Vybírej ze stovek sportovních akcí
Turnaje, závody, tréninky a další
900 a více sportů
Zorganizuj i svoji vlastní událost
Vyber si svého trenéra
Jak ti pomůže SportCentral?
Sportuj pod zkušeným vedením
Trenéři, instruktoři, cvičitelé
Zjisti, s kým cvičí kamarádi
Objednej se
Přihlásit Registrovat
Přidat
Hledat
PARŤÁCI
na sportování
SKUPINY
týmy, kluby
SPORTOVIŠTĚ
největší český katalog
UDÁLOSTI
tréninky, turnaje
VÝHODY
na sportování
TRENÉŘI
a instruktoři

MAGAZÍN TV O nás
Odhlásit

TRX trénink zaměřený na posílení hýždí

TRX

Cvičení s oblíbeným TRX, tentokrát zaměřené na posílení hýždí a nohou. 

Ahoj všem, dnes vystavuji úplně první TRX cvičení z řady TRX tréninků. Startovací sestava je zaměřena na spodní partie (hýždě, nohy) a spalování - budou se nám střídat posilovací (delší intervaly, kdy si každý pojede svým tempem), mezi kterými se nám budou prolínat i kratší intervaly (30 sekund, kdy se pokusíme jet na maximum) na dynamické cviky. 
U TRX so hlídejte, aby popruhy byly stále napnuté. NIKDY se nehrbte se a nevytahujte se z ramen, i když vás k tomu bude držení závěsného systému svádět! Všechny cviky přímo popisuji během cvičení a začátečníky budu upozorňovat, kdy mají cvičit a kdy odpočívat, jelikož jejich cvičební intervaly jsou kratší.
Začátečníci mohou mít (oproti mně) paže natažené (je to trochu snazší, než držet paže pokrčené po celou dobu), jen se nesmí vytahovat z ramen. Současně nemusí chodit u dřepů a výpadů hýžděmi tak nízko, někdy stačí jít pár centimetrů dolu a zpět, než svaly zesílí. Výskoky stačí taktéž jen pár cm nad zem a u přeskoků dělejte střídavě výpady vzad.
Stále platí stejné pravidlo, že technika je na prvním místě. Jakmile začnete pociťovat, že cvik nezvládáte, dejte si pár vteřin pauzu a pak pokračujte dál v rámci intervalu - dáte tak třeba navíc „jen“ jedno či dvě opakování, které byste normálně nedali v té nejlepší technické formě, oproti pěti opakováním se špatnou technikou. Definitivně budou pro vás přínosnější ta 2 opakování! 
Mějte se krásně, níže je celá sestava popsaná:
TRX Intervalový trénink na spodní partie
3 kola intervalů, mezi každý kolem 1 minuta odpočinku.
Cvičební intervaly:
Pokročilí 60 sekund posilování/ 15 sekund odpočinku všechna kola
Mrně pokročilý 60 sekund posilování/ 15 sekund odpočinku 2 kola; poslední kolo 40 sekundové cvičební intervaly s 35 sekundovým odpočinkem
Začátečník 40 sekund posilování/ 35 sekund odpočinku – celkem 2 kola
30 sekundové intervaly na dynamické cviky jsou pro všechny úrovně stejně dlouhé. 

30 sekund - Cvik č.1 – plyometrický dřep
15 sekund volno
60 sekund - Cvik č.2 – hluboký dřep na 1 noze se vzdušným výpadem vzad (levá noha)
15 sekund volno
60 sekund - Cvik č.3 – hluboký dřep na 1 noze se vzdušným výpadem vzad (pravá noha) 
15 sekund volno
30 sekund - Cvik č.4 – vítací přeskoky
15 sekund volno
60 sekund - Cvik č.5 – propínací výpad na 1 noze (levá noha)…TRX popruhy protažený jeden skrz druhý, aby tvořily jeden popruh
15 sekund volno
60 sekund - Cvik č.6 – propínací výpad na 1 noze (pravá noha) …TRX popruhy protažený jeden skrz druhý, aby tvořily jeden popruh
15 sekund volno
30 sekund - Cvik č.7 – plyometrické Jacky
15 sekund volno
60 sekund - Cvik č.8 – zdvih nohy do strany a vpřed (levá noha)
15 sekund volno
60 sekund - Cvik č.9 – zdvih nohy do strany a vpřed (pravá noha)
15 sekund volno
30 sekund - Cvik č.10 – výskoky na jedné noze s přeskočením na nohu druhou
1 minuta volno

Nový příspěvek

Pro přidání příspěvku se musíš nejdřív přihlásit nebo zaregistrovat

Ahoj, když si u nás vypneš blokování reklam, umožníš poskytovat SportCentral i nadále zdarma. Děkujeme za zvážení :-)[x]