Aby vás po cvičení nic nebolelo a cítili jste se skvěle

Zdroj: bostinno.streetwise.co

Pokud se po intenzivním kardio tréninku nebo silovém cvičení cítíte druhý den ráno extrémně vyčerpaní a bolí vás snad každý sval na těle, máme pro vás dobrou zprávu - když se budete řídit našimi radami, můžete se tomu vyhnout!

Kofein

V den tréninku vypijte 1-2 šálky kávy či čaje s kofeinem. Zvýšíte tím svalovou sílu a vytrvalost, a zároveň i minimalizujete šanci, že se objeví bolest.

Svačinka před tréninkem

Dejte si před cvičením zdravou a lehkou svačinku. Nejlepší je taková, která bude nízkotučná, bohatá na karbohydráty a bude obsahovat i nějaký ten protein.

Rozcvička

Nalaďte se na cvičení - pořádně se zahřejte, zařaďte lehké kardio a dynamický strečing.

Hydratace

Dejte si pozor, abyste během cvičení zůstali hydratovaní a nezapomínejte pít.

Elektrolyty

Pokud se hodně potíte, měli byste tělu dodat elektrolyty. Tyto esenciální soli jsou velmi důležité, protože regulují srdeční činnost, svalové kontrakce a nervové funkce. Pro doplnění můžete využít buď sportovní nápoje, anebo na elektrolyty bohaté jídlo (například banán).

Strečing

Po cvičení se nezapomeňte protáhnout. K protažení můžete použít třeba gymnastickou gumu, k promasírování a prokrvení svalů zase například speciální pěnový válec.

Doplnění živin

Jakmile dokončíte trénink, je zapotřebí doplnit živiny ztracené fyzickou námahou. Bylo by tedy fajn dát si co nejdříve po cvičení nějakou svačinku. Nejlépe takovou, jež bude obsahovat karbohydráty a proteiny (v poměru 4:1). Můžete zkusit třeba smoothie nebo nějakou speciální proteinovou tyčinku či nápoj.

Sportovní masáže

Výborné jsou také sportovní masáže - zvyšují cirkulaci krve a zabraňují bolesti v nejvíce problematických partiích.

Ledová voda

Pokud to vydržíte, zkuste si po tréninku dát studenou sprchu. Nebo si „dopřejte“ ledovou koupel. Obojí velmi účinně bojuje proti bolesti a pálení svalů. Tuto metodu využívají i profesionální sportovci - ledová voda opravdu funguje.

Bolí vás po cvičení celé tělo? Máte tipy, jak bojovat se svalovou bolestí? Nemůžeme se dočkat, až se o to s námi podělíte v komentářích!