ZAVŘÍT
SPORTLER
for sports
GRUPPEN
teams, clubs
SPORTANLAGEN
anywhere in the world
SPORTEVENTS
trainings, ...
TRAINERS
and instructors
RABATTE
at venues
23% people miss a sports buddy
How can SportCentral help you?
Find people looking for buddies
Tell who you are looking for
Get in touch
Do sports together
Organize your team or club
How can SportCentral help you?
Communication among members
Organize trainings, matches, ...
Recruit new members
Space for your photos and docs
Choose where you do sports
How can SportCentral help you?
Worldwide venues search
Find out where your friends go
Get deals and discounts
Rate venues
Discover sports events near you
How can SportCentral help you?
Choose from hundreds of events
Tournaments, races, trainings, ...
900+ sports to pick from
Organize even your own event
Choose your trainer
How can SportCentral help you?
Get expert guidance
Trainers, coaches, instructors
Find out who trains your friends
Hire trainer
Anmelden Registrieren
Hinzufügen
Suchen
SPORTLER
for sports
GRUPPEN
teams, clubs
SPORTANLAGEN
anywhere in the world
SPORTEVENTS
trainings, ...
RABATTE
at venues
TRAINERS
and instructors

MAGAZIN TV Über uns
Sign out

Aby vás po cvičení nic nebolelo a cítili jste se skvěle

Zdroj: bostinno.streetwise.co

 

Pokud se po intenzivním kardio tréninku nebo silovém cvičení cítíte druhý den ráno extrémně vyčerpaní a bolí vás snad každý sval na těle, máme pro vás dobrou zprávu - když se budete řídit našimi radami, můžete se tomu vyhnout!

 

Kofein

V den tréninku vypijte 1-2 šálky kávy či čaje s kofeinem. Zvýšíte tím svalovou sílu a vytrvalost, a zároveň i minimalizujete šanci, že se objeví bolest.

 

Svačinka před tréninkem

Dejte si před cvičením zdravou a lehkou svačinku. Nejlepší je taková, která bude nízkotučná, bohatá na karbohydráty a bude obsahovat i nějaký ten protein.

 

Rozcvička

Nalaďte se na cvičení - pořádně se zahřejte, zařaďte lehké kardio a dynamický strečing.

 

Hydratace

Dejte si pozor, abyste během cvičení zůstali hydratovaní a nezapomínejte pít.

 

Elektrolyty

Pokud se hodně potíte, měli byste tělu dodat elektrolyty. Tyto esenciální soli jsou velmi důležité, protože regulují srdeční činnost, svalové kontrakce a nervové funkce. Pro doplnění můžete využít buď sportovní nápoje, anebo na elektrolyty bohaté jídlo (například banán).

 

Strečing

Po cvičení se nezapomeňte protáhnout. K protažení můžete použít třeba gymnastickou gumu, k promasírování a prokrvení svalů zase například speciální pěnový válec.

 

Doplnění živin

Jakmile dokončíte trénink, je zapotřebí doplnit živiny ztracené fyzickou námahou. Bylo by tedy fajn dát si co nejdříve po cvičení nějakou svačinku. Nejlépe takovou, jež bude obsahovat karbohydráty a proteiny (v poměru 4:1). Můžete zkusit třeba smoothie nebo nějakou speciální proteinovou tyčinku či nápoj.

 

Sportovní masáže

Výborné jsou také sportovní masáže - zvyšují cirkulaci krve a zabraňují bolesti v nejvíce problematických partiích.

 

Ledová voda

Pokud to vydržíte, zkuste si po tréninku dát studenou sprchu. Nebo si „dopřejte“ ledovou koupel. Obojí velmi účinně bojuje proti bolesti a pálení svalů. Tuto metodu využívají i profesionální sportovci - ledová voda opravdu funguje.

 

Bolí vás po cvičení celé tělo? Máte tipy, jak bojovat se svalovou bolestí? Nemůžeme se dočkat, až se o to s námi podělíte v komentářích!

 

 

Neuer Beitrag

Um Beiträge zu posten musst du dich erst registrieren oder anmelden

Hello, if you disable ad blocking, you will help SportCentral to remain free. Thank you for your consideration :-)[x]