Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S

Popis

"Ať už je otázka jakákoliv, odpověď zní Swing a Get Up."
- Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chief instructor

"Tvrdím opravdu, že můžete být sportovcem světové úrovně a cvičit pro prevenci zranění jen TGU a swingy? Ano, dost dobře ano."
- Gray Cook, světově uznávaný fyzioterpeut

Fundamentálním seminářem cvičení s kettlebell je seminář Simple & Sinister, nejnovější aktualizovaná verze „programového minima“ systému StrongFirst z Pavlovy stejnojmenné knihy Kettlebell: Simple & Sinister.

Simple & Sinister = kettlebell minimum pro (p)rehabilitaci, mobilitu, kondici, sílu, výbušnost!


„Rozcvička“/příprava pohybu

Jak přestat šlapat na brzdu – abys mohl začít šlapat na plyn
Speciální „strečink“ pro okamžité zlepšení silových výkonů (bez posilování)
„Svatozář“ (Halo) pro zdravá a mobilní ramena
StrongFirst Glute Bridge: Most pro aktivaci ochablých „svalů prdelních“, vystrečování flexorů zatuhlých z každodenního sezení a lepší atletické výkony – ať už běháš, boxuješ, anebo zvedáš železo
Klíčový cvik pro mobilitu kyčlí a zdraví spodních končetin obecně: „Viklající pohárový dřep“ (Prying Goblet Squat)


Kettlebell Deadlift – nejsilnější pohybový vzorec člověka

Kyčelní ohyb – jak se jej jednoduše naučit (a jak se liší od dřepu!)
Metoda prof. Stuarta McGilla, světově uznávaného odborníka na bolesti zad
Kettlebell deadlift! Protože kdo necvičí deadlift, necvičí vůbec


Kettlebell Swing – tukožrout a mašina na výrobu atletů

„Tajemství“ swingu není v tom, co se děje vepředu, ale vzadu: Hike Pass dril
Jak se rychle a bezpečně (!) naučit swing v návaznosti na předchozí drily
Hardstyle swing – maximální výbušná síla pro minimální časovou investici a největší zlepšení
Co je to rychlostní vytrvalost a proč je pro zlepšení klíčová?
Jak nejrychleji popadnout dech mezi sety swingů
Anaerobní cvičení + aerobní zotavení = ideální recept na pekelnou kondici!
Přechod z jednoručního swingu na obouruční a finty, které tě naučí vyhnout se rotaci a případným problémům s rameny či zády


Kettlebell Get Up – trpělivý mentor všech skutečných siláků

Jóga se železem aneb mobilita, flexibilita a síla v jednom (navíc – speciální a velmi důležitý typ síly)
Tělo je jeden celek – jak jej v tento „jeden celek“ spojit?
Proč ti tzv. stabilizátory dají mechanickou výhodu a sílu
„Nahý Get Up“ – bez zátěže anebo se speciální „zátěží“, která ti perfektně pohlídá techniku
Jak v Get Upu správně zvednout a položit kettlebell – a vyhnout se tak zranění ramene
Optimální pozice ramene a jak se ji jednoduše naučit
Správné dýchání v Get Upu – „za štítem“ (co to je? Zápasníci vědí!)


„Docvička“ – nutná kompenzace silového tréninku

2 povinné cviky rozcvičky – zařaď je ihned a vyhneš se případným problémům
Jak nejlépe protáhnout hýžďové svaly?
Co je to Quadratus Lumborum a proč je nutné jej po tréninku vystrečovat?


Cvičební program

Co je to „Easy Strength“ a proč tak parádně funguje
Minimální efektivní dávka – ať zbyde dostatek času na jiné aktivity (protože „více je jen více – ne lépe“)
Jak postupně přidávat opakování a váhu
„Simple“ cíle pro muže a ženy – a „Sinister“ cíle!
Jasný a stručný návod pro testování zlepšení
Cvičíš momentálně jiný silový program, např. s vlastní váhou (Naked Warrior) anebo velkou činkou (Power to the People)? Návod jak zařadit program Simple & Sinister do týdenního plánu!
Co dělat po splnění programu (minimálně „Simple“ cílů)


Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na Kettlebell S&S Workbooku!

Trvání: 5 hodin

Cena: 1.499,- Kč

Přihlášení na seminář – postup

Uhraďte prosím zálohu 499,- Kč na účet 2121790001/5500. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno Příjmení KBSAS“.
Po uhrazení zálohy zašlete email pomocí formuláře na www.kb5.cz. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.