ZAVŘÍT
PARŤÁCI
na sportování
SKUPINY
týmy, kluby
SPORTOVIŠTĚ
největší český katalog
UDÁLOSTI
tréninky, turnaje
TRENÉŘI
a instruktoři
SLEVY
na sportování
23% lidí nemá s kým sportovat
Jak ti pomůže SportCentral?
Prohlédni si, kdo hledá kamarády
Uveď, koho hledáš ty
Domluvte se, kdy a kde se potkáte
Sportujte společně
Zorganizuj svůj tým nebo partu
Jak ti pomůže SportCentral?
Komunikace mezi členy
Organizace tréninků, zápasů,...
Nábor nových členů
Místo pro fotky, dokumenty,...
Vyber si, kde budeš sportovat
Jak ti pomůže SportCentral?
Největší přehled sportovišť v ČR
Zjisti, kam chodí kamarádi
Získej slevy a výhody
Hodnoť
Zjisti, co se koná ve tvém okolí
Jak ti pomůže SportCentral?
Vybírej ze stovek sportovních akcí
Turnaje, závody, tréninky a další
900 a více sportů
Zorganizuj i svoji vlastní událost
Vyber si svého trenéra
Jak ti pomůže SportCentral?
Sportuj pod zkušeným vedením
Trenéři, instruktoři, cvičitelé
Zjisti, s kým cvičí kamarádi
Objednej se
Přihlásit Registrovat
Přidat
Hledat
PARŤÁCI
na sportování
SKUPINY
týmy, kluby
SPORTOVIŠTĚ
největší český katalog
UDÁLOSTI
tréninky, turnaje
SLEVY
na sportování
TRENÉŘI
a instruktoři

MAGAZÍN FÓRUM TV
O nás

5 tipů pro začínající běžce

Zdroj: unitedbrandsstore.nl

 

Pospíchejte pomalu

I když máte chuť zdolávat rekordy, rozhodně byste to ve vašich běžeckých začátcích neměli „přepálit“. Riskujete tím přetrénování, anebo v horším případě dokonce i zranění. Ne vždy jde totiž nadšení ruku v ruce s formou a správnou technikou. Nesnažte se tedy běhat hned na začátku velké objemy, a ani nelámejte rychlostní rekordy. Začněte tím, že se zaměříte na správné dýchání a budování kondice a vytrvalosti. Jakmile se budete cítit při běhání příjemně a jistě, můžete už začít pracovat na rychlosti a prodlužování vašich běžeckých tras.

 

Správně to načasujte

Pokud půjdete běhat ve chvíli, kdy máte nejvíce energie, poběží se vám skvěle a bude vás to i víc bavit. Vyzkoušejte různé části dne a sami si nalezněte dobu, která je pro vás ideální. Každý jsme jiný - někomu vyhovuje běh ráno, někdo si rád vyčistí hlavu odpoledne nebo večer po práci či po škole.

 

Doplňujte energii chytře

Aby se vám dobře běhalo, je zapotřebí doplňovat energii. Ale nezapomeňte, nikdy nechoďte běhat s plným žaludkem! Nejlépe uděláte, když jídlo budete plánovat podle toho, jak máte rozvrhnutý běh. Po hlavním jídle byste měli počkat alespoň 2 - 3 hodiny a až poté se můžete vydat běhat. Pokud však od vašeho posledního jídla uběhla delší doba, doplňte zásoby menší a snadno stravitelnou svačinkou, kterou však snězte nejpozději 30 minut před tréninkem.

 

Zahřejte se

Před vlastním tréninkem věnujte pár minut krátké rozcvičce a lehkému joggingu. Skvěle se naladíte na běh a minimalizujete i šanci, že si způsobíte nějaké zranění.

 

Bavte se

Ačkoliv běhání samo o sobě přináší příjemné pocity a uvolňuje stres, občas se z něho začne stávat rutina. Pokud se vám tedy náhodou stane, že vás běhání začne nudit, na nic nečekejte a změňte trasu anebo si sestavte nový playlist z oblíbených a motivačních písniček.

 

Nový příspěvek

Pro přidání příspěvku se musíš nejdřív přihlásit nebo zaregistrovat

Ahoj, když si u nás vypneš blokování reklam, umožníš poskytovat SportCentral i nadále zdarma. Děkujeme za zvážení :-)[x]