Jak začít hubnout? Jak se donutit?

Nastal den, kdy jste si řekli, že chcete zhubnout?

Začít hubnout se může zdát jednoduché, vždyť stačí jíst jen nízkotučná jídla, zapojit hodně ovoce, zeleniny a k tomu připojit jen trochu pohybu. Začnete plánovat, jak budete chodit do posilovny, běhat apod. Ale jakmile přijde na lámání chleba, ztrácíme vůli a chuť, protože zjistíme, že to tak jednoduché není, do cesty se vám staví jedna překážka za druhou, až nakonec chcete své úsilí vzdát.

Když už se donutíte se sebou něco dělat, přijde další bod a to udržet si vůli a chuť. Ovšem vše začíná u vás, v hlavě. Musíte být opravdu přesvědčeni, že se sebou chcete něco dělat a začít hned, neříkat si, že začnete až od pondělí, následně to přesunete na úterý a nakonec se spokojíte s myšlenkou, že začnete až po novém roce. Ve výsledku nezačnete nikdy.

Na začátku hubnutí byste si určitě měli stanovit cíl, ovšem musí to být reálný cíl.

Spočítejte si své BMI a zjistíte, jak na to vlastně jste. Není cílem dosáhnout ideální váhy, ale hmotnosti rozumné. To znamená zredukovat svou hmotnost o 5 – 10 % původní hmotnosti. Klinické studie dokázaly, že již úbytek hmotnosti o 5 % vede k významnému zlepšení všech zdravotních parametrů souvisejících s obezitou.

Jak je to s dietami?

Média nám předhazují různé diety – jogurtovou, hollywoodskou apod.

Ano, tyhle diety opravdu KRÁTKODOBĚ fungují.

Jen vám říkají, kolik čeho máte sníst. Jsou založeny na snížení kalorického příjmu, a proto fungují jen krátkodobě. Chyba při hubnutí je ta, že chceme zhubnout RYCHLE a TRVALE.

Tím, že snížíte svůj kalorický příjem, začne vaše tělo hladovět, začne slábnout.

Ale pokud chcete zhubnout rychle a vidíte, že hubnete, tak ten hlad vydržíte, co na tom, že jste slabí a ty schody už nemůžete vyběhnout, hlavně když kila jdou dolů. Bohužel u takového hubnutí nejde dolů tuk, nýbrž voda.

Vaše tělo je nuceno vylučovat vodu, když musí k výrobě energie používat převážně bílkoviny a tuky (ze stravy a tukových zásob). Ledviny využívají vodu z tělesných tkání a tělních tekutin, aby vyloučili toxické látky vznikající z nedostatečně spálených tuků a nevyužitého dusíku z bílkovin. Většina lidí však po návratu k původní stravě znovu získá původní kilogramy, často ještě s přídavkem dalších.

Během těchto diet, se cítíte deprimovaný, protože pořád přemýšlíte nad jídlem a nemůžete myslet na nic jiného.

Po skončení všech těchto diet se lidé dostávají rychlostí blesku na svoji původní váhu a někteří přiberou ještě pár kil na víc.

Pokud chcete začít hubnout, naplánujte si jídelníček tak, aby byl vyvážený a abyste nehladověli. Zapojte do svého hubnoucího plánu i aktivitu, která vás bude bavit, nebo si najděte nějakou motivaci. S motivací jde všechno lépe.

A co vy? Jaké máte zkušenosti s hubnutím? Jak jste se donutili?