Cvičení s jednoručkou pro začátečníky: SDS Dumbbell Minimum

Popis

Po návratu kettlebell na přelomu 21. století s nimi všichni cvičili jako s jednoručníma činkama, špatně: bicepsové zdvihy, tlaky v sedě, přítahy v předklonu, atd. Přišel ale Pavel T. – a zbytek je historie. Jeho Hardstyle dnes na poli silového a kondičního tréninku po právu dominuje.

Dnes často vídáme, že pokud nejsou dostupné kettlebell, cvičí spousta fitness nadšenců get-upy, swingy a pressy s jednoručkama – jako s kettlebell. A to je také špatně.
Je čas, aby se kruh uzavřel, a tak přichází Pavel M., aby tě naučil, jak zvedat jednoručky tak, jako s nimi cvičili Sandow, Saxon, Cyr, Inch, Hackenschmidt, Maxick, Monte Saldo, Pullum, Goerner, Liederman, Klein, Hoffman, Grimek, Hepburn, Anderson a další legendy!

KB5 s hrdostí představuje na celosvětovém poli silového tréninku unikátní projekt Hardstyle dumbbell liftingu, systém SDS Dumbbell!

- Nauč se zvedat jednoručku jako siláci staré školy
- Nauč se, jak na dumbbell aplikovat Hardstyle principy
- Zesil!

http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/cviceni-s-jednoruckou-pro-zacatecniky-sds-dumbbell-minimum/

SDS Dumbbell

S = SIMPLEX, tj. jednoduché (simple), ale komplexní (complex)
D = Dumbbell, tj. jednoruční činka
S = STRONG!, protože cílem je zesílit!

Proč jednoruční činky?

- Protože je naleznete v každém fitness centru a každé posilovně
- Protože řada cviků je s jednoručkou jednodušší než s kettlebell
- Protože nakládací jednoručky podobně jako velká činka umožňují postupné přidávání zátěže
- Protože si stačí domů pořídit jen jednu těžkou nakládací jednoručku, se kterou si vystačíš roky
- Protože unilaterální trénink s kettlebell nebo dumbbell je pro všechny cvičence s velkou činkou povinností
- Protože skutečný funkční trénink vyžaduje ne specializaci, ale zvládnutí “pohybových strategií” (Brandon Hetzler) s různým náčiním
- Protože ti umožní zlomit staré rekordy s kettlebell či velkou činkou
- Protože old-school dumbbell lifty jsou mostem od kettlebell liftingu ke vzpírání s velkou činkou

http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/cviceni-s-jednoruckou-pro-zacatecniky-sds-dumbbell-minimum/

Program semináře

SDS Dumbbell Clean

- První Sandowův cvik s těžkou jednoručkou
- Proč se ve cvičení s jednoručkou začíná výukou přemístění
- V čem je dumbbell clean jednodušší než kettlebell clean
- Správný úchop a výchozí nastavení
- Jak ti dril ze cviků s kettlebell dnem vzhůru zjednodušší ve cvičení s velkou činkou spoustu pokusů a omylů
- Cheat clean a rack – a proč se bude především v budoucnu hodit
- Klíčové rozdíly mezi mezi kettlebell a dumbbell rackem (pozici po přemístění)
- Clean (přemístění) a jak v něm může pomoci jeden z izolačních kulturistických cviků
- Co s volnou rukou – při přemístění jednoručky a při pokládání na zem?
- 3 a 3 styly “fixování” aneb zachycení/příjem jednoručky

http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/cviceni-s-jednoruckou-pro-zacatecniky-sds-dumbbell-minimum/

SDS Dumbbell Press

“Za jednoruční tlak se nedělají žádné soutěže ani nerozdávají zlaté medaile, ale odměna je velká.” – Dan John

- 3 hlavní typy “pomalých tlaků” a jak se liší
- Jednoruční, tzv. přirozený tlak (natural press, kredit Bud Jeffries)
- Dráha pohybu – jiná, než s kettlebell, ale přesto jí najdeš právě s kettlebell
- Rozložení váhy v dlani v pozici po přemístění – malý detail pro výrazně silnější press
- “Sloup síly” pro tzv. přirozený tlak (natural press)
- “Spoušť” a jak ji využít – v ruce, co tlačí, i té prázdné!
- “Virtuální see-saw press”
- Tajný trik siláků staré školy, který vám umožní dostat se přes tu nejtěžší fázi: tzv. “canting”
- Stažení a především správné položení (!) jednoručky
- Clean & press NENÍ jedinou možností – lepší je […] & press

http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/cviceni-s-jednoruckou-pro-zacatecniky-sds-dumbbell-minimum/

SDS Dumbbell Swing

Pokud by byl jen jeden cvik, který by se s jednoručkou cvičil, a byl by to jednoruční swing v různých jeho podbách, toto jediné cvičení by mělo být součástí tréninku jakéhokoliv člověka, který usiluje o zlepšení tělesné kondice. – Clatus Snelbaker, “The Dumbbell Swing”, Strength & Health, 1943.

- Swing – anebo lépe řečeno swing snatch, a jak se liší od kettlebell swingu
- Klasický francouzský styl a moderní britský styl swingu
- Sandowův, Maxickův a Monte Saldův styl
- Horní pozice – od pressu ke swingu
- Čtvrt dřep
- Proč jednu stranu jendoručky naložit více kotouči – a kterou?
- Výchozí nastavení a úchop pro tzv. “back hang”
- Jednoruční deadlift
- Od čtvrt swingu do celého swing
- 3 a 3 styly “fixování” aneb zachycení/příjem jednoručky, aplikované na swing
- Swing & press
- Goernerův řetěz

http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/cviceni-s-jednoruckou-pro-zacatecniky-sds-dumbbell-minimum/

Info a přihlášení

- Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic více není potřeba. Nakládacích jednoruček máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na SDS Dumbbell Minimum Workbook!
- Trvání: 5 hodin
- Cena: 1.499,- K