ZAVŘÍT
BUDDIES
for sports
GROUPS
teams, clubs
SPORTS VENUES
anywhere in the world
EVENTS
trainings, ...
TRAINERS
and instructors
DEALS
at venues
23% people miss a sports buddy
How can SportCentral help you?
Find people looking for buddies
Tell who you are looking for
Get in touch
Do sports together
Organize your team or club
How can SportCentral help you?
Communication among members
Organize trainings, matches, ...
Recruit new members
Space for your photos and docs
Choose where you do sports
How can SportCentral help you?
Worldwide venues search
Find out where your friends go
Get deals and discounts
Rate venues
Discover sports events near you
How can SportCentral help you?
Choose from hundreds of events
Tournaments, races, trainings, ...
900+ sports to pick from
Organize even your own event
Choose your trainer
How can SportCentral help you?
Get expert guidance
Trainers, coaches, instructors
Find out who trains your friends
Hire trainer

Jak získat krásné, dlouhé a štíhlé svaly

Pokud hledáte způsob, jak mít krásné tělo a klidnou mysl, určitě byste měli vyzkoušet pilates. Jedná se o cvičení, které se zaměřuje na zlepšení flexibility, síly a uvědomění si vlastního těla.

 

 

Jak to vzniklo

Metoda vznikla v Německu během první poloviny 20. století a jejím autorem byl Joseph Hubertus Pilates. V dětství bývával velice často nemocný a trpěl i chronickým astmatem. Byl však odhodlán se svými neduhy bojovat a uzdravit se. Zabýval se anatomií člověka a věřil, že tělesné cvičení dokáže vyléčit mysl i tělo. Během svého života vyzkoušel mnoho sportů i cvičebních systémů, které ho inspirovaly k vymýšlení vlastních cviků, a nakonec i k tvorbě nové metody cvičení.

Pilates patří do kategorie sportů „mind-body“. Jedná se tedy o cvičení využívající mysl k tomu, aby kontrolovala a řídila jednotlivé pohyby těla. Všechny cviky jsou potom založeny na správném dýchání, koncentraci a preciznosti prováděných pohybů. Pilates se původně cvičilo výhradně jen na strojích, které Joseph navrhl již během 1. světové války, kdy působil jako ošetřovatel v nemocnici. Stroje sestavené z nemocničních postelí, ke kterým připevnil pružiny a kladky, byly tedy zprvu určeny k rekonvalescenci a rehabilitaci pacientů upoutaných na lůžko. Pilates tyto stroje neustále zdokonaloval, vymýšlel další speciální cviky (celkem jich bylo zhruba 550) a v roce 1926 si v New Yorku otevřel i své první pilates studio.

Jelikož se tato metoda cvičila zprvu jen v několika studiích, které byly vybaveny speciálními stroji, byla dostupná jen omezenému množství zájemců. Pilates tedy později vymyslel i sérii 34 cviků, jež nebyly vázány na stroje a mohly se provádět na zemi bez nutnosti zapojení jakýchkoliv pomůcek. Sám však zdůrazňoval, že se jedná o nejtěžší formu cvičení. Cviky na podložce tedy prováděl jen se svými nejpokročilejšími klienty.

 

Benefity cvičení pilates

Metoda je založena na vyvážené spolupráci mysli a těla, protahují a posilují se při ní svaly a okysličuje se celé tělo. Nejprve dochází k posílení hluboko uložených svalů (svaly středu těla, pánevního dna a podél páteře), poté se budují a upevňují i povrchové svaly a zpevňuje se postava. Na rozdíl od klasického posilování, při kterém dochází k nárůstu objemu svalové hmoty, pilates buduje svaly dlouhé, štíhlé a krásné. Jelikož metoda velmi účinně vyrovnává svalové dysbalance, je vhodná jako doplněk tréninku pro sportovce (i pro ty vrcholové). Pilates si oblíbili i fyzioterapeuti a rehabilitační pracovníci, protože skvěle funguje při rekonvalescenci pacientů po úraze a korekci chronických onemocnění vzniklých jako následek jednostranně zaměřeného či sedavého zaměstnání. Doporučuje se těhotným ženám i maminkám po porodu, jelikož zpevňuje svaly pánevního dna, což ocení také ženy, které mají problémy s inkontinencí. Pravidelné cvičení odstraňuje stres, dodává energii a tvaruje tělo.  Narovnání zad a zpevnění páteře se ve výsledku projeví ve správném držení těla i posílení sebevědomí.

 

Stroje a pomůcky

Speciální stroje pomáhají ke komplexnímu posílení všech svalových skupin, k získání flexibility a výkonnosti. Pružinky, které jsou v nich zabudovány, a které kladou odpor vůči svalu, se vyměňují za pevnější v závislosti na rostoucí síle svalu. Náročnost se tedy zvyšuje plynule a cvičení je tak šetrné ke kloubům a šlachám.

Nejpoužívanější stroje: reformer, cadillac, high chair, baby chair, ladder barrel a spine corrector



pilatesint.com

 

Jak už jsme zmínili, pilates lze cvičit i na podložce, a to pouze za využití hmotnosti vlastního těla. Tento typ je nejběžnější a nabízí ho téměř každé fitness centrum či pilates studio.



www.womenshealthmag.com

 

Do cvičení je možné zapojit i lehká náčiní (např. theraband, magic circle, fitball, foam roller, malé medicinbaly, rotační disky a cvičební gumičky), která umožňují jednotlivé cviky modifikovat a zvyšovat tak jejich náročnost.



erikabloompilates.com

 

Pilates je efektivní cvičení, které vám pomůže vypadat a cítit se skvěle. Pokud jste ho ještě nevyzkoušeli, rozhodně byste to měli napravit! Budete překvapeni, jakých neuvěřitelných výsledků můžete dosáhnout.

 

New post

For submitting a new post, you must either log in or register

Hello, if you disable ad blocking, you will help SportCentral to remain free. Thank you for your consideration :-)[x]