CrossFit – srdeční záležitost, která vám dá pěkně zabrat

Také vás už nudí monotónní zvedání činek v posilovně a bezcílné pobíhání po parku? Hledáte zábavnou cestu, jak být fit? Chcete být součástí týmu? Máme pro vás tip - CrossFit.

crossfit416.ca

Komplexní trénink

CrossFit je životní styl zaměřený na celkové zdraví a krásu těla. Myšlenka vytvořit trénink, který bude komplexně rozvíjet fyzické i psychické schopnosti sportovce, se zrodila v 70. letech minulého století v hlavě bývalého sportovního gymnasty a kouče Grega Glassmana. Vhodná kombinace gymnastických cviků, cvičení s vahou vlastního těla, využití jednoduchého nářadí a zapojení aerobních prvků definovala fitness novým, měřitelným a smysluplným způsobem.

Do půl hodiny máte hotovo

Přestože jste trénovaní a celý život sportujete, dá vám první lekce pravděpodobně hodně zabrat. CrossFit je totiž velice náročné komplexní cvičení, které posiluje celé tělo a zlepšuje fyzickou zdatnost. Trénink je tak namáhavý a efektivní, že obvykle netrvá déle než půl hodiny.

onecolorado.com

Aby bylo tělo zdravé, je třeba mu dopřávat pravidelnou dávku aerobní aktivity, posilovat core (střed těla) a komplexně procvičovat veškeré svalové skupiny. CrossFit všechny tyto podmínky splňuje.

Kombinuje:

1. Aerobní aktivity (např. sprinty, skákání přes švihadlo, výběhy do schodů)


2. Cviky s využitím zátěže vlastního těla (např. angličáky, sedy-lehy, kliky)


3. Gymnastické prvky (např. cviky na bradlech, hrazdě a kruzích)


4. Cviky s využitím jednoduchého nářadí (např. činky, kettlebelly, medicinbaly)

garage-gyms.com

Každý je vítán

Nezáleží na tom, zdali jste žena, vrcholový sportovec nebo čiperný senior - CrossFit je vhodný pro každého. Na základě zvážení zdravotního stavu, věku, pohlaví a kondice je možné cvičení upravit a přizpůsobit potřebám takřka jakéhokoliv člověka. Abyste z tréninku získali maximum, je zapotřebí provést každý cvik správně, a zároveň ho také zvládnout ve stanoveném čase. Pokud je to pro vás obtížné, trénink by se vám měl upravit následovně:

• Nahradit náročnější cviky podobnými, avšak méně složitými,


• Zkrátit časový interval,


• Snížit počet sérií,


• Snížit počet opakování v sérii,


• Přizpůsobit váhu závaží,


• Nastavit časový limit, po jehož uplynutí cvičení ukončíte (a to i za předpokladu, že nemáte splněno).

 

Pravidelným cvičením si budujete sílu, pilujete techniku a ladíte jednotlivé cviky k dokonalosti. S každým dalším tréninkem jste silnější a schopnější zvládat složitější cviky.

Přátelská atmosféra

Klíčovým aspektem CrossFitu je komunita. Týmová atmosféra, přátelství, zábava a pozitivní energie, to je přesně to, co dělá tuto metodu tak efektivní. Je skvělé přijít na trénink, kde každý zná vaše jméno, kde se všichni vzájemně podporují a burcují k lepším výkonům. Jednoduše jste součástí něčeho většího než jen obyčejného cvičení v posilovně.

crossfit.com

Paleo strava

Nemusíme vám asi zdůrazňovat, že zdravá strava je základ. Je to pilíř všech vynikajících (nejen) sportovních výkonů. A v případě CrossFitu to platí dvojnásob. S ním je totiž úzce spojeno paleo stravování, které vychází z principů jídelníčku našich prapředků. Jejich denní menu tvořila potrava, kterou si mohli sami nasbírat nebo ulovit ve volné přírodě. Na vašem talíři by se tak mělo objevovat hlavně maso, vajíčka, zelenina, ovoce, bylinky, ořechy a semínka. Základ paleo stravy tedy tvoří především bílkoviny a tuky, sacharidy se prakticky minimalizují. A o kávě a čokoládě si nechte zdát sladké sny. Stravování tímto způsobem má pozitivní vliv na trávení, které tak méně zatěžuje organismus a vy máte více energie (nejen na cvičení).

Pokud milujete výzvy, rádi překonáváte své limity a chcete být zdravější, silnější a krásnější, rozhodně byste CrossFit měli vyzkoušet. Zaručeně se při něm zapotíte, budete se skvěle bavit a jako bonus získáte řadu nových přátel.