Pusť se do své sportovní challenge. Máš na to?

Na internetu koluje nepřeberné množství výzev všemožných druhů. Od šílených po méně bláznivé. Těch sportovně zaměřených také není vůbec málo. A právě z těch jsme pro vás několik vybrali. Některé sice slibují zázraky, ale soudnému člověku je asi jasné, že bez dobrého jídelníčku a dlouhodobé práce se žádný div nestane. Hlavním cílem všech výzev je, nebo by alespoň měla být, motivace. Začátky jsou vždycky těžké a někdy je dobré najít něco, co vás zkrátka nakopne a naučí určité pravidelnosti. Respektive relativně nenáročně zařadíte pohyb mezi vaši běžnou denní rutinu. Jedno je ale jasné, tyto výzvy vám do těla určitě dají. A jelikož ve dvou se to lépe táhne, zapojte do tréninku určitě i někoho dalšího.

30-ti denní Plank Challenge

Jeden ze základních cviků, který v klidu provedete kdekoliv. Posílíte všechny oblasti břicha, ruce a dolní část zad. Podpoříte také správné držení těla. Výzva spočívá v postupném navyšování doby výdrže v tzv. prkně.

Jedna z možných podob této výzvy (časy lze upravit podle vašich schopností):

• Den 1 - 20 sekund   
• Den 2 - 25 sekund   
• Den 3 - 30 sekund  
• Den 4 - 35 sekund   
• Den 5 - 40 sekund  
• Den 6 - 45 sekund   
• Den 7 - Odpočinek   
• Den 8 - 50 sekund   
• Den 9 - 60 sekund   
• Den 10 - 70 sekund
• Den 11 - 80 sekund
• Den 12 - 90 sekund
• Den 13 - 100 sekund
• Den 14 - Odpočinek
• Den 15 - 110 sekund
• Den 16 - 120 sekund
• Den 17 - 135 sekund
• Den 18 - 150 sekund
• Den 19 - 165 sekund
• Den 20 - 180 sekund
• Den 21 - Odpočinek
• Den 22 - 190 sekund
• Den 23 - 200 sekund
• Den 24 - 210 sekund
• Den 25 - 230 sekund
• Den 26 - 250 sekund
• Den 27 - 270 sekund
• Den 28 - Odpočinek
• Den 29 - 300 sekund
• Den 30 - 330 sekund

Nevíte jak na plank? Koukněte se na krátké video.

Dřepovací výzva pro pevné hýždě

Dřep asi známe všichni, není to nic těžkého. Avšak i zde se dá chybovat. Dávejte si pozor ať cvik provádíte správně, nebo si nechte poradit od někoho zkušenějšího. Opět, jak je u většiny výzev zvykem, den za dnem budete navyšovat počet dřepů. U většiny těchto výzev se počítá s dřepem, kdy kolena neohýbáte více než do pravého úhlu.

A co na vás čeká? Začnete na 50 dřepech a postupným navyšováním byste se měli dostat až na počet 245 dřepů za den.

• Den 1 – 50 dřepů
• Den 2 – 55 dřepů
• Den 3 – 60 dřepů
• Den 4 – Odpočinek
• Den 5 – 70 dřepů
• Den 6 – 75 dřepů
• Den 7 – 80 dřepů
• Den 8 – Odpočinek
• Den 9 – 100 dřepů
• Den 10 – 105 dřepů
• Den 11 – 110 dřepů
• Den 12 – Odpočinek
• Den 13 – 130 dřepů
• Den 14 – 135 dřepů
• Den 15 – 140 dřepů
• Den 16 – Odpočinek
• Den 17 – 150 dřepů
• Den 18 – 155 dřepů
• Den 19 – 160 dřepů
• Den 20 – Odpočinek
• Den 21 – 180 dřepů
• Den 22 – 185 dřepů
• Den 23 – 190 dřepů
• Den 24 – Odpočinek
• Den 25 – 220 dřepů
• Den 26 – 225 dřepů
• Den 27 – 230 dřepů
• Den 28 – Odpočinek
• Den 29 – 240 dřepů
• Den 30 – 245 dřepů

Výzva pro pevné břicho – ABS Workout

Cassey a její challenge aneb vydržíš až do konce písničky? Obzvláště vypečená výzva, pusťte si svoji oblíbenou písničku a celou dobu provádějte zvolené cviky. Cvik si můžete vybrat dle vašeho uvážení a podle toho, jaké partie byste rádi posílili. Nebo se můžete inspirovat ve videu, které jsme pro vás vybrali, a dát pořádně zabrat svým břišním svalům. Zábavná forma, jak si denně dopřát alespoň trochu pohybu.

 A do které výzvy se pustíte vy?