Funkční trénink: Aby tělo správně fungovalo!

Cílem funkčního tréninku je zajistit správné fungování těla, odstranit svalové dysbalance a potlačit nezdravé pohybové stereotypy.

Zdroj: Insideoutstudio.ca

4 základní principy funkčního tréninku

Individuální přístup

Funkční trénink by měl jít ruku v ruce s individuálním přístupem. Co je totiž funkční pro vás, pravděpodobně nebude fungovat u někoho jiného. Každý z nás má jiné držení těla, specifické pohybové stereotypy, svalové dysbalance a celkově i jiný životní styl a s ním spojené potřeby. A z těchto věcí se při sestavování cviků musí bezpodmínečně vycházet.

Pohyb ve všech rovinách

Z anatomického hlediska je nutné vnímat naše tělo ve třech různých rovinách, v nichž se přirozeně pohybuje:

• frontální (čelní)


• sagitální (boční)


• transversální (příčná)

 

Zdroj: eluc.cz

Základem funkčního tréninku tedy je provádět cviky celotělové, zapojující svalové partie ve všech třech rovinách tak, aby se s tělem pohybovalo jako s celkem.

Zapojení hlubokého stabilizačního svalstva

Aby byly pohyby těla vykonávány řádným způsobem a neměly negativní dopad na naši páteř, je zapotřebí mít v pořádku střed těla (tzv. jádro či core). Jedná se o část, která se nachází uprostřed našeho těla, v těžišti, jež zajišťuje správné fungování celé postavy. Při jakémkoliv přetížení pracuje jádro jako stabilizační místo, které brání vychýlení těla z rovnováhy.

Zdroj: fourhourbodycouple.com

Střed těla je tvořen:

• bránicí


• příčným břišním svalem


• pánevním dnem


• hlubokým svalstvem páteře


•  

Vyrovnání laterality

Lateralita reflektuje dominanci mozkových center. Jedná se o nerovnoměrné používání párových orgánů (motorické, senzorické, orgány s vnitřní sekrecí), respektive o upřednostňování jednoho orgánu z páru. Nejznámějším projevem laterality je praváctví a leváctví. Pokud procvičujete obě nohy či ruce současně, možná si to ani neuvědomujete, ale intuitivně si vždy pomáháte svou silnější končetinou. V případě, že se dysbalance účelně nevyrovnávají, promítá se jednostranná převaha i v dalších částech těla. Z tohoto důvodu je funkční trénink postaven tak, aby procvičil jednotlivé strany zvlášť, potlačil problémy spojené s lateralitou a zajistil tak rovnoměrný rozvoj našeho těla.

Funkční trénink je primárně spojen s oblastí fyzioterapie a rehabilitace, nicméně v případě, že byste měli zájem o své tělo v tomto ohledu pečovat, můžete se též obrátit na jakéhokoliv vzdělaného a vyškoleného trenéra.